اللياقه البدنيه

يمكنك الحصول على معدة مسطحة فقط باستخدام الأهليلجية؟

يمكنك الحصول على معدة مسطحة فقط باستخدام الأهليلجية؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الأهليلجية يمكن أن تكون مفيدة مثل المطاحن في حرق السعرات الحرارية.

تكنولوجيا المعلومات المالية / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

يمكنك الحصول على معدة تملق مع اتباع نظام غذائي مناسب وممارسة القلب والأوعية الدموية وتدريب الأثقال. يلعب الإهليلجي دورًا في هذه الاستراتيجية لهجوم من ثلاثة أجزاء أساسًا. لكنه وحده لن يضمن لك ملابس السباحة تستحق منتصف. تحدد الطريقة التي تستخدم بها بيضاوي الشكل قدرتها على المساهمة في تسطيح بطنك.

اعرف عدوك

الدهون في البطن هي مزيج من الدهون تحت الجلد ، والتي تقع أسفل سطح بشرتك مباشرة ، والدهون الحشوية العميقة - دهون خبيثة ، التهابية يمكن أن تعرض صحتك للخطر. يتطلب تسطيح معدتك استهداف كلا النوعين من الدهون من خلال فقدان الوزن. تنصح مطبوعات هارفارد الصحية بممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا ، وحتى 60 دقيقة ، لفقدان الوزن ، مما سيساعد على تخفيف بطنك. التهم بيضاوي الشكل تمرين القلب والأوعية الدموية.

أذهب خلفها

قد يكون مستوى الشدة المتواضع في الإهليلجي كافياً لتحسين صحة القلب ، لكنه لن يساعدك على فقدان الكثير من الدهون في المعدة. نشر عدد 2008 من "الطب والعلوم في الرياضة والتمرين" دراسة تظهر أن التمرينات عالية الكثافة متفوقة في استهداف كل من الدهون الحشوية وتحت الجلد. عندما تمارس النساء في منتصف العمر بكثافة عالية ، عند عتبة اللاكتات أو بالقرب منها - النقطة التي يشعرون فيها بضيق التنفس - ثلاث مرات في الأسبوع وبكثافة منخفضة مرتين في الأسبوع ، يفقدون الدهون في البطن أكثر من نظرائهم الذين تمارس بكثافة منخفضة خمس مرات في الأسبوع. أحرق جميع المدربين نفس عدد السعرات الحرارية لكل جلسة ، على الرغم من كثافات مختلفة ، على مدار الأسبوع السادس عشر الذين شاركوا في الدراسة.

دمج فترات

التدريب على فترات بيضاوية الشكل هو وسيلة أخرى لتشجيع فقدان الوزن ، وخاصة بالنسبة لمعدتك. كشفت دراسة نشرت في "مجلة السمنة" في عام 2012 أن ثلاث جلسات تدريب مكثفة عالية الفاصل مدتها 20 دقيقة في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا أدت إلى فقد كبير للدهون في الجذع والبطن. 46 من الذكور ، يعانون من زيادة الوزن من الذكور أيضا تحسنت بشكل ملحوظ قوتهم الهوائية. لأداء تدريب على فترات بيضاوية ، نوبات قصيرة بديلة من كثافة شاملة مع نوبات قصيرة بوتيرة سهلة. في الدراسة ، استغرقت فترات العمل ثماني ثوان فقط ، واستغرقت الفواصل الأسهل 12 ثانية. يمكنك أيضًا عمل فترات زمنية أطول من دقيقة إلى دقيقتين.

سيكون عليك العمل

تحتاج إلى حرق السعرات الحرارية أكثر من السعرات الحرارية التي تستهلكها لفقدان الوزن ، مما يساعدك على تحقيق معدة مسطحة. يمكن لجلسة على المدرب البيضاوي أن تحرق العديد من السعرات الحرارية كجلسة على جهاز المشي ، طالما كنت تعمل بكثافة مماثلة. لتحقيق هذا الحرق ، عليك العمل ضد مقاومة كبيرة. نشرت "مجلة أبحاث القوة والتكييف" دراسة في عام 2010 توصلت إلى أن الإنفاق من السعرات الحرارية واستخدام الأكسجين متكافئان عند استخدام المطحنة والإهليليجية بنفس الشدة ، لكن هؤلاء المتمرنون يجربون معدل ضربات قلب أعلى.


شاهد الفيديو: ظهور عضلات البطن و الحصول عل معده مسطحه فى اسبوع ممكن!! ام مستحيل!! (يونيو 2022).