فئة اللياقه البدنيه

كم من الوقت للراحة قبل رفع الأثقال مرة أخرى؟
اللياقه البدنيه

كم من الوقت للراحة قبل رفع الأثقال مرة أخرى؟

الباقي هو مفتاح نمو العضلات. Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images مقالات ذات صلة 1 كم يجب عليك رفع الأوزان لاكتساب العضلات؟ 2 تمرينات القوة العضلية 3 الفرق بين التدريبات منخفضة الوزن عالية الأداء والتدريبات منخفضة الوزن عالية الندوة 4 الوقت الذي تستريح فيه العضلات أثناء بناء العضلات تعتبر الراحة ، إن لم تكن أكثرها أهمية ، جزءًا من أي برنامج لرفع الأثقال.

إقرأ المزيد
اللياقه البدنيه

هل التمرين لمدة ساعة ونصف يساعدك على فقدان الوزن؟

ثلاثون دقيقة في اليوم يمكن أن تساعد في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images مقالات ذات صلة 1 هل يمكن للركض لمدة 20 دقيقة أن يفقد الدهون في البطن؟ 2 هل يمكن أن تفقد الوزن على دراجة رياضة؟ 3 هل يمكن لركض الركض على تقليل الوزن ببطء؟ 4 هل عمل بيضاوي الشكل يعالج حبك؟ بمرور الوقت ، يمكن أن تساعدك التدريبات لمدة 30 دقيقة على إنقاص الوزن بوتيرة ثابتة إذا اخترت التمارين المناسبة وتراقب نظامك الغذائي.
إقرأ المزيد
اللياقه البدنيه

10 تمتد للتخلص من العودة القاسية

ادمج مجموعة متنوعة من التمديدات في روتينك اليومي لتخفيف تصلب الظهر. صور Thinkstock / Stockbyte / Getty Images مقالات ذات صلة 1 تمارين مطولة لتقاسم المنافع الخاصة بك 2 استخدم تمدد لاتيني لتخفيف عضلات الظهر المتوترة 3 من الرأس إلى أخمص القدمين الروتيني الممتد 4 شد عضلات رقبتك يمكن أن تصلب الظهر يضع مثبطًا على جدولك اليومي ، مما يجعل من الصعب لممارسة الرياضة ، واستكمال الأعمال المنزلية أو حتى الخروج من السرير.
إقرأ المزيد
اللياقه البدنيه

10 جنيه الدمبل التدريبات

تتيح لك الدمبل القيام بمجموعة متنوعة من تمارين المقاومة في أي مكان تقريبًا. Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images مقالات ذات صلة 1 الحصول على ممزق الكتفين 2 هل يمكن للمرأة القيام بتمرين Spartacus؟ 3 تمرين رائع لمدة 20 دقيقة ، 4 تمارين ثلاثية الرؤوس وبرامج تمرين الصدر ، تعد الدمبل متعددة الاستخدامات للغاية ويمكن استخدامها للقيام بأي تمرينات مقاومة تقريبًا.
إقرأ المزيد
اللياقه البدنيه

10 أفضل الأفكار لتجريب مفرغه

المطحنة هي أداة رائعة لاستخدامها عندما لا تتمكن من ممارسة الرياضة في الخارج. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images مقالات ذات صلة 1 تدريبات قصيرة المدة عالية الكثافة 2 جدول سهل لسرعة المطحنة 3 تدريبات Sprinter على حلقة مفرغة 4 بدء تشغيل روتين عدواني على حلقة مفرغة قد تستمتع بالركض في الهواء الطلق - ولكن عندما يضرب الشتاء ، طاحونة هو بديل دافئ وجاف.
إقرأ المزيد
اللياقه البدنيه

10 طرق لتمتد عضلات الساق الضيقة

يمكن للعجل تمتد تحسين نوعية الحركة ومنع الإصابة. صور Thinkstock / Stockbyte / Getty Images مقالات ذات صلة 1 تمرين عضلات Gastrocnemius الداخلية العليا 2 ارفع عضلاتك المثنية الراقصة لراقصات الباليه 3 تمدّد عميق للنعل 4 تمدّ أخيل الأوتاد باستخدام مرونة الساق في الكاحل وظيفة ، والأداء الرياضي القوي والوقاية من الإصابات.
إقرأ المزيد
اللياقه البدنيه

10 أسباب للصف

التجديف هو ممارسة مشتركة منخفضة التأثير. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images مقالات ذات صلة 1 تفقد التجديف بالدهون 2 مقارنة بين التجديف والتجديف في التمرين 3 هل تعمل السباحة على بناء صور متحركة؟ 4 كيف تؤثر التجديف على صدرك؟ هناك الكثير من الطرق التي يمكنك من خلالها الحفاظ على لياقتك والحفاظ على لياقتك البدنية. يمكنك الركض أو ركوب الدراجة أو الرقص في طريقك إلى اللياقة أو إذا كنت تفضل ذلك.
إقرأ المزيد
اللياقه البدنيه

10 حقائق عن أوزان الكاحل

إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن أو الضعف الشديد ، يوصى بعدم استخدام أوزان الكاحل في التمرين. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images مقالات ذات صلة 1 هل يمكن لارتداء أوزان الكاحل أثناء المشي حولك والركض بناء ساقيك لأعلى؟ 2 ما هو أفضل استخدام لأوزان الكاحل محلية الصنع؟ 3 هل ارتداء أوزان الكاحل طوال اليوم يحدث فرقًا؟
إقرأ المزيد
اللياقه البدنيه

أفضل 10 أوضاع اليوغا للنساء

اليوغا والتنفس العميق يخفف من التوتر في يومك. Jupiterimages / Pixland / Getty Images مقالات ذات صلة 1 تمتد لإطالة العمود الفقري 2 يوجا لتمدد الورك 3 وضعيات بيكرام اليوغا: وضع السلحفاة نصف بوز 4 هل تم تعزيز الوركين من قبل بيكرام يوجا؟ اليوغا تقدم فوائد للنساء تتجاوز إدارة الوزن ، وتزيد من احترام الذات ، وتخفيف التوتر ، وتحسين حالتك المزاجية وتوفير الطاقة.
إقرأ المزيد
اللياقه البدنيه

أفضل 10 طرق لانقاص الوزن في منطقة الجذع

التمرينات يمكن أن تساعد في تخفيف الجذع جورج دويل / Stockbyte / Getty Images مقالات ذات صلة 1 مفاتيح للمعدة الأقل حجماً 2 تمرين واتباع نظام غذائي بدائل لثنية البطن 3 تمارين جيدة لقص البطن والمعدة 4 تمارين لانقاص الدهون تحت الجلد هذه المناطق تتطلب اتباع نهج كامل لخسارة الوزن لأن تقليل البقع غير ممكن.
إقرأ المزيد
اللياقه البدنيه

هل 1000 سعرة حرارية على شكل بيضاوي طريقة جيدة لفقدان الوزن؟

حرق 1000 سعرة حرارية على آلة بيضاوية يساعدك على تخفيف الوزن. Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images مقالات ذات صلة 1 التي تحرق المزيد من الدهون: ممارسة الدراجة أو اهليلجيه؟ 2 السعرات الحرارية المفقودة في ساعتين على آلة التزلج 3 السعرات الحرارية التي أحرقت في تجريب المقاومة النموذجية 4 ما مقدار الوزن الذي يمكن أن يخسره الشخص إذا عملت خارج كل يوم لمدة شهر؟
إقرأ المزيد
اللياقه البدنيه

خطط تجريب بعقب التنغيم لمدة 10 أيام

غلوتك عبارة عن ثلاث عضلات ، ويتطلب التنغيم تنشيطها جميعًا. Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images مقالات ذات صلة 1 نغمة الفخذين والعجول من دون أوزان وآلات حبوب 2 نغمة المنطقة أسفل مؤخرتك 3 حرق الدهون في البطن وفقدان الوزن مع تجريب الفاصل الزمني سبع دقائق 4 شد عضلات الرقبة التدريب ، أو العمل على جزء معين من جسمك ، لفقدان الوزن لا يعمل ، لذلك إذا كان لديك دهون تغطي جلوتك ، أو عضلات بعقبك ، فعليك إزالته أولاً قبل أن تتمكن من رؤية التعريف المطلوب لمنغم بعقب.
إقرأ المزيد
اللياقه البدنيه

دراجات ذات 10 سرعات مقابل دراجات ذات 3 سرعات

الدراجات ذات السرعات العشر هي أسرع بكثير من الدراجات ذات السرعات الثلاث بسبب ارتفاع نسب التروس. John Foxx / Stockbyte / Getty Images مقالات ذات صلة 1 مزايا وعيوب الدراجات ذات السرعة الواحدة 2 الراحة مقابل الدراجات كروزر 3 الفرق في الدراجات الجبلية والطراد 4 ما هو الفرق بين الدراجة الإنحدار ودراجة Freeride؟
إقرأ المزيد
اللياقه البدنيه

برنامج انقاص الوزن لمدة 12 أسبوعًا مقارنةً بتحدي اللياقة لمدة 30 يومًا

تشمل تحديات تخفيف الوزن واللياقة البدنية ممارسة الرياضة. Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images مقالات ذات صلة 1 تجنب التكدس على الأثقال بعد النجاح في تخفيف الوزن 2 أفضل تمارين رفع الأثقال للمبتدئين 3 ممارسة عضلات مختلفة كل يوم آخر لتحفيز بعض الناس.
إقرأ المزيد
اللياقه البدنيه

برنامج تجريب لمدة 16 أسبوع

يمكن أن يكون وجود شريك تدريب مفيدًا للغاية في الحفاظ على تحفيزك. Robert Daly / OJO Images / Getty Images مقالات ذات صلة 1 تدريبات اللياقة البدنية لمدة ستة أسابيع 2 تدريبات المرحلة الثالثة P90X 3 تخسر 20 رطلاً على الدراجة الثابتة 4 أيام لتدريب النساء للحصول على أقصى استفادة من برنامج تدريبي ، من الحكمة اختيار واحد يتطلب ثلاثة إلى أربعة أشهر من الجهد المستمر.
إقرأ المزيد
اللياقه البدنيه

15 دقيقة مجموع التدريبات المشتركة والجسم

تجريب المحمول سوف تبقي ممارسة روتينية مستدامة. Goodshoot / Goodshoot / Getty Images مقالات ذات صلة 1 هل ممارسة تمرين رياضي يقلل من الدهون في المعدة؟ 2 أفضل تمارين شد البطن 3 احصل على منتجات Pecs وفقدان دهون الجسم في المنزل 4 تمرين على التنغيم الكامل للجسم وحرق الدهون. من الصعب العثور على وقت للتمرين.
إقرأ المزيد
اللياقه البدنيه

20 دقيقة من تمارين التنفس

التنفس البديل للأنف هو تهدئة وتركيز. Visage / Stockbyte / Getty Images مقالات ذات صلة 1 تمارين التنفس الموصى بها للمسنين 2 تمارين التنفس للراقصات 3 Bhastrika Pranayama لفقدان الوزن 4 تمارين التنفس من أجل التمركز والتأريض تجاهل تمارين التنفس أثناء العمل على تحقيق معالم اللياقة في القدرات الهوائية والمرونة وبناء القوة وتترك بعض الفوائد الهامة على الطاولة.
إقرأ المزيد
اللياقه البدنيه

تمارين هوائية لمدة 15 دقيقة

يوفر القفز على الحبل تمرينًا قويًا في 15 دقيقة فقط. Pixland / Pixland / Getty Images مقالات ذات صلة 1 تمرين يحرق 500 سعرة حرارية 2 سعرة حرارية محروق في حلقة مفرغة على أساس السرعة والوقت 3 تمارين هوائية في المنزل لمنطقة المعدة 4 حرق السعرات الحرارية على دراجة ثابتة مقابل. المشي غالباً ما يكون من الصعب تحديد موعد لممارسة التمارين الرياضية خلال اليوم ، ولكن بالنظر إلى الفوائد الكبيرة لهذا النوع من التمارين ، يجب أن يكون إيجاد وقت للتنقل - حتى لمدة 15 دقيقة فقط - أولوية.
إقرأ المزيد
اللياقه البدنيه

ماذا يعني 15 جولة على الترامبولين؟

الترامبولين يأتي في أحجام مختلفة بما في ذلك قطرها 15 قدما. صور Thinkstock / Comstock / Getty Images مقالات ذات صلة 1 تمارين لـ Trampoline 2 Tie a Soccer Net 3 وضعت على مشاجرات كرة القدم 4 قم بتنظيف مضرب تنس الطاولة بأمان؟ تجمع الترامبولين بين ممارسة القلب والأوعية الدموية القوية مع متعة القفز.
إقرأ المزيد
اللياقه البدنيه

خطة تجريب لمدة 20 يومًا لجسم بيكيني

جسم جاهز للبيكيني يتطلب الكثير من العمل. Kraig Scarbinsky / Photodisc / Getty Images مقالات ذات صلة 1 خطة تجريب لمدة أربعة أسابيع للرجال من أجل تخفيف الوزن السريع 2 هل يجعل متسلق السلم من أنحف الفخذين؟ 3 تمرين إذا كنت تريد أن تكون نحيفة الفخذين 4 روتين تمارين خطوة بخطوة للدهون في المعدة إن الحصول على جسم جاهز للبيكيني ليس مهمة بسيطة ، و 20 يومًا هي فترة قصيرة جدًا لرؤية تغيير حقيقي.
إقرأ المزيد
اللياقه البدنيه

تمرين لمدة 20 دقيقة لبطن الدهون

مزيج الأوزان والقلب للحصول على أفضل النتائج. Gallo Images / Getty Images رياضة / Getty Images مقالات ذات صلة 1 تمرينات للجسم كله مع نتائج سريعة 2 تمرين أسبوع جيد لخسارة الوزن 3 تمارين مع Dumbbell Snatches 4 - خطة تجريب لمدة 5 أيام بما في ذلك Abs و Cardio التخلص من الدهون في البطن هو أولوية التدريب لا .
إقرأ المزيد